Yếu tố dinh dưỡng dành cho người học bơi đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe cho người tập bơi. Khi bạn tham gia luyện tập bơi lội, cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình để đảm bảo rằng cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất để đối phó với tập luyện và phục hồi sau đó.
1. Cân đối dinh dưỡng dành cho người học bơi
Hãy ăn đa dạng và cân đối các loại thức ăn. bao gồm đủ lượng protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. 4 loại chất dinh dưỡng, chất khoáng quan trọng:
a) Carbohydrate
Carbohydrate là dinh dưỡng ưa thích của cơ thể bạn để tập thể dục. Chúng được chuyển hóa thành năng lượng, có thể được sử dụng ngay lập tức hoặc được lưu trữ trong cơ và gan dưới dạng glycogen.
Một người tập thể dục từ một đến hai giờ, ba đến năm lần một tuần, cần khoảng 3-5g carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, bạn nên cân nhắc bổ sung đủ carbonhydrate cho cơ thể mình.
b) Protein
Protein là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Đối với người bơi lội, nó đặc biệt quan trọng vì nó hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục và hỗ trợ làm lành các vết rách nhỏ trong cơ do tập luyện với cường độ cao.
Lượng protein bạn cần thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như giới tính, cân nặng và mức độ tập luyện của bạn. Hiệp hội Dinh dưỡng Anh khuyến nghị các vận động viên sức bền nên tiêu thụ 1,2-1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
c) Chất béo
chất béo tốt phải là một phần thiết yếu trong kế hoạch dinh dưỡng của bất kỳ người bơi lội nào. Chất béo có trong dầu, bơ, các loại hạt, hạt và cá, giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường và đồng thời giúp giảm viêm trong cơ thể, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
d) Chất điện giải
Chất điện giải là muối và khoáng chất có trong máu dẫn điện khi trộn với nước. Chúng cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường, giúp bạn giữ nước, điều hòa chức năng thần kinh và cơ bắp, điều chỉnh huyết áp và độ PH, đồng thời giúp tái tạo các mô bị tổn thương.
2. Uống đủ nước:
Bơi là môn thể thao dẫn đến mất nước nhanh chóng do tiếp xúc với nước và hoạt động vận động mạnh mẽ. Mặc dù bạn không không có cảm giác đổ mồ hôi giống như khi tập luyện trên cạn, tuy nhiên, tình trạng mất nước chính là 1 phần nguyên nhân gây ra mệt mỏi, cảm giác chóng mặt, chuột rút cơ bắp.
Theo lời khuyên của chuyên gia, hãy uống từ 1,5l – 2l nước mỗi ngày và nhiều hơn khi bạn có luyện tập thể thao. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh rơi vào tình trạng mất nước và giữ cơ thể luôn được thải độc tố hiệu quả.
3. Chế độ ăn uống phù hợp:
Khi nói về chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người tập luyện, khôgn có một con số nhất định nào cho tất cả mọi người. Mọi người đều bơi những khoảng cách khác nhau với cường độ khác nhau, tần suất tập luyện, giới tính, cân nặng và kiểu bơi cũng cần có chế độ khác nhau. Vì vậy, việc tìm ra cách thức phù hợp nhất với bạn là một quá trình.
Tuy nhiên, trước khi tập luyện, ăn một bữa nhẹ chứa carbohydrate để cung cấp năng lượng. Sau khi tập luyện, tiêu thụ một bữa ăn chứa protein và carbohydrate để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và xây dựng cơ bắp. Một ví dụ tốt cho bữa ăn sau tập luyện là cá hồi kèm với gạo lứt và rau xanh.
4. Cân nhắc sử dụng thêm dinh dưỡng bổ sung:
Trong một số trường hợp, người tập bơi có thể cần sử dụng thêm bổ sung như vitamin và khoáng chất để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.
Hãy nhớ rằng chế độ dinh dưỡng của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu suất tập luyện và duy trì sức khỏe tốt. Hãy tuân thủ những lời khuyên trên để đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống phù hợp cho việc tập bơi và đạt được kết quả tốt nhất từ môn thể thao này.
Xem thêm: Bất ngờ với 1 số lợi ích của bơi lội cho sức khỏe và tinh thần
KinhBoiChinhHang là nhà nhập khẩu và phân phối sản phẩm cho người đi bơi bao gồm mỹ phẩm cao cấp TRISWIM giúp khử và loại bỏ chất Clo (Chlorine), kính bơi cao cấp dùng cho tập luyện và thi đấu, kính bơi cho người Cận thị và trang phục bơi cao cấp với các thương hiệu như TYR, View, Arena, Wave…
Mọi góp ý và thư từ thông tin, xin vui lòng liên hệ email: Tuan.le@tombill.vn
☎️ Hotline: 0899.49.2505 – Zalo: 0969.79.2505
Inbox page: m.me/kinhboichinhhang.Arena.View.TYR.Speedo để được tư vấn chi tiết về sản phẩm!
Chân thành cảm ơn quý khách hàng đã luôn tin tưởng và ủng hộ Kinhboichinhhang!
Warning: Illegal string offset 'cookies' in /home/thucdonc/kinhboichinhhang.com/wp-includes/comment-template.php on line 2564