Khi mới bắt đầu tham gia vào môn thể thao bơi lội, chắc hẳn ai cũng phải mắc vào ít nhất một sai lầm khi bơi lội. Bơi lội không chỉ giúp bạn đốt cháy tới 400 calo trong một giờ, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, để tận dụng được các lợi ích này, bạn cần nắm vững kỹ thuật và hình thức bơi lội phù hợp. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hoặc đang muốn cải thiện kỹ năng của mình, việc tránh những sai lầm phổ biến trong bơi lội là rất quan trọng.

Hãy áp dụng những lời khuyên từ các chuyên gia và bạn sẽ thấy tiến bộ rõ rệt, và không còn lâu nữa, bạn sẽ có thể bơi nhiều vòng với hiệu suất tốt nhất.

7 sai lầm khi bơi thường gặp và cách khắc phục

1. Nín thở là một sai lầm khi bơi

Một sai lầm khi bơi phổ biến là nín thở quá sâu hoặc quá lâu. Khi mới bắt đầu tập bơi, mọi người sẽ có thói quen hít một hơi thật sâu rồi nín thở để tiến hành thực hiện bơi. Nếu bạn nín thở quá sâu, bạn sẽ bị thiếu oxy, gây mệt mỏi và giảm hiệu suất bơi. Ngược lại, nếu bạn nín thở quá lâu hoặc không đủ, bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc duy trì đúng kỹ thuật và có thể gặp vấn đề về hô hấp.

Cách khắc phục: 

Hãy tập trung vào việc hít thở đều đặn và tự nhiên để duy trì sự cân bằng và hiệu suất tốt trong bơi lội. Trước hết, bạn nên bắt đầu tập luyện trên cạn. Hít một hơi sâu qua miệng, sau đó bắt đầu thở ra từ từ bằng mũi. Hãy tập cho đến khi nhuần nhuyễn. Sau khi bạn đã thực hiện bước này, hãy tập thở dưới nước. Tiếp tục hít hâu bằng miệng và đưa mặt xuống nước, tiếp tục thở ra từ từ thông qua mũi. Và khi đến lúc cần, nhấc mặt lên khỏi mặt nước một cách tự nhiên.

2. Đưa đầu lên khỏi mặt nước để thở

Khi mới bắt đầu bơi, bạn sẽ có xu hướng đưa đầu lên khỏi mặt nước thường xuyên để thở một cách dễ dàng mặc dù đang bơi. Bạn nghĩ đây là một điều hiển nhiên, tuy nhiên điều này là một sai lầm khi bơi. Điều này làm cho cơ thể của bạn mất đi sự liên kết. Bạn đưa đầu lên khỏi mặt nước thì phần dưới sẽ hạ thấp vào trong nước, khiến cho việc bơi thẳng của bạn trở nên ngoằn ngoèo hơn.

Cách khắc phục:

Thay vì nổi đầu lên, hãy hít thở và quay đầu lên trên mặt nước để thở, giữ cho đầu còn lại dưới nước.

3. Bỏ qua bước khởi động

Một sai lầm khi bơi phổ biến mà nhiều người mới bắt đầu khi bơi thường mắc phải là bỏ qua bước khởi động. Bước này quan trọng để chuẩn bị cơ thể trước khi bơi, giúp tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất.

Cách khắc phục:

Hãy dành ít thời gian cho bước khởi động trước khi bắt đầu bơi. Bao gồm việc làm bài tập giãn cơ, xoay cổ, và làm bài tập nhẹ để tăng cường cơ bắp và tạo sự linh hoạt. Điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng cho bài tập bơi lội và giảm nguy cơ chấn thương.

4. Không quan tâm đến kỹ thuật

Việc tập trung vào kỹ thuật bơi là quan trọng vì nó tạo nền tảng cho hiệu suất và sự phát triển bơi của bạn. Kỹ thuật đúng cách giúp bạn tiết kiệm năng lượng, điều khiển cơ thể một cách hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Điều này cũng giúp bạn bơi lâu hơn và xa hơn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu thường tập trung vào việc bơi nhanh hơn mà không chú ý đến kỹ thuật, dẫn đến mất điều kiện hiệu suất và cơ hội để cải thiện.

Cách khắc phục:

Tập trung vào việc học kỹ thuật bơi đúng cách từ đầu. Hãy theo dõi hướng dẫn của các chuyên gia hoặc người hướng dẫn bơi để hiểu rõ hơn về kỹ thuật và cải thiện từng bước.

Xem thêm: Giúp nâng cao kỹ năng bơi lội: 10 kinh nghiệm quý báu

5. Suy nghĩ không cần dụng cụ hỗ trợ là một sai lầm khi bơi

Trong quá trình bơi, nhiều người mới bắt đầu thường bỏ qua việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện như nút bịt tai, mũ bơi, kính bơi, … Điều này có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của họ và làm họ mất cơ hội để phát triển kỹ thuật và sức mạnh trong nước.

Cách khắc phục:

Hãy tận dụng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện một cách hợp lý. Sử dụng mũ bơi để giữ tóc khô và giảm lực ma sát trong nước. Kính bơi giúp bạn thấy rõ hơn dưới nước, cải thiện tầm nhìn và tự tin.. Sử dụng các dụng cụ này đúng cách sẽ làm cho buổi tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn và giúp bạn phát triển kỹ thuật và sức mạnh một cách tự tin.

Xem thêm: 1 số dụng cụ bơi lội cần cho người bắt đầu học bơi 

6. Cường độ tập luyện quá cao

Một sai lầm khi bơi khá phổ biến mà nhiều người mới bắt đầu tập bơi là tập luyện với cường độ quá lớn mà không để cơ thể có thời gian phục hồi. Bơi quá nhiều có thể dẫn đến kiệt sức, chấn thương, và sự mất hứng thú.

Cách khắc phục:

Hãy đặt lịch trình tập luyện hợp lý và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian cho việc phục hồi. Đừng bơi quá nhiều trong một buổi tập và đảm bảo rằng bạn có ít nhất một hoặc hai ngày nghỉ trong tuần. Điều này giúp cơ thể bạn phục hồi và ngăn ngừa kiệt sức. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu của chấn thương, hãy nghỉ ngơi và tập trung vào việc phục hồi. Bơi là một môn thể thao tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ khi được tiến hành một cách hợp lý và cân nhắc với khả năng của bạn.

7. Không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong bơi lội

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, và nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và phục hồi của bạn sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, một số người có thói quen ăn uống không lành mạnh, không thể đủ chất để giúp tăng hiệu suất và phục hồi sau buổi tập luyện nhiệt huyết.

Xem thêm: 5+ lời khuyên dinh dưỡng dành cho người học bơi 

KinhBoiChinhHang là nhà nhập khẩu và phân phối sản phẩm cho người đi bơi bao gồm mỹ phẩm cao cấp TRISWIM giúp khử và loại bỏ chất Clo (Chlorine), kính bơi cao cấp dùng cho tập luyện và thi đấu, kính bơi cho người Cận thị và trang phục bơi cao cấp với các thương hiệu như TYR, View, Arena, Wave…

☎️ Hotline: 0899.49.2505 – Zalo: 0969.79.2505

Inbox page: m.me/kinhboichinhhang.Arena.View.TYR.Speedo để được tư vấn chi tiết về sản phẩm!

Chân thành cảm ơn quý khách hàng đã luôn tin tưởng và ủng hộ Kinhboichinhhang!

Bình luận

bình luận